10- above and beyond
9-aly & fila
8-adrew rayel
7-eco
6-alexandre bergheau
5-roger shah
4-solarstone
3-dash berlin
2-atb
1-armin van buuren
Ejercicio | Repeticiones | Observaciones |
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Dorsal sentado | 4×15 | En máquina |
Squats concéntricos | 3 | Con barra grande (15 kg) |
Salto de valla | 6 | 10 metros entre vallas |
Zancadas isométricas | 3×2 | En cada zancada quedar pausado en equilibrio unos 3 segundos |
Tríceps concéntricos | 4 | En un banco aguantar 5-8 segundos abajo, bajar lentamente y subir rápido tras la pausa |
Saltos | 6 | Con las piernas juntas y estiradas en el sitio |
Pata coja | 4×2 | Podemos ayudarnos con aros |
Saltos con aros | 20 | Separar los aros 1,5 metros |